三尖触接失重定步推手法

一、内练一口气，外练筋骨皮

 这是一种双方配合严格意义上的不丢不顶沽连粘随推手法，大多情况是老师与学生配合推习，或水平高的与水平低的配合推习，学生或低水平方一般每次只能坚持推半到一分钟，并常伴有头昏眼花、恶心、四肢疲软无力等生理现象的出现。坚持不了半到一分钟，是由于断气所致，气断则全无斗志，连再推一秒钟的勇气和力气都没有了。一鼓作气，一气呵成，不断气，是这种推习法的关键。这里所指的不断气是什么意思呢？

    物理、化学上的气很确切，就是气体，是实物，而中国古代的气则很不确切，它无所
不在，反复地用于自然、社会、人的各个方面：

    行为上的气，诸如一鼓作气、一气呵成等；
    哲学上的气，诸如天地合气、太虚不能无气等；
    中医上的气，诸如元气、胃气等；
    文艺上的气，诸如气韵生动、书卷气等；
    历史上的气，诸如气运、气数等：
    社会上的气，诸如风气、正气等；
    自然上的气，诸如天气、地气、空气等；
    人身上的气，诸如气质、气势等。

    太极拳里面的气也很丰富，诸如信心、信念、气势、一鼓作气、一气呵成、元气、精气等等。在太极拳练习的时候，元气、精气等生理方面的气不受指挥，不以人的意志为转移，无法管，也无须管，形正气就顺，十分简单和高级，我们要做的就是顺其自然，不要人为去干扰它，要管得是信心、信念、气势、一鼓作气、一气呵成等行为上的气。

    三尖触接失重定步推手推习，强调一鼓作气、一气呵成，在精神激发的状态下完成严格意义上的不丢不顶，沽连粘随任务。一搭手即全身心投入，不待扬鞭自奋蹄，不说话，思想不开小差‘可发声，以提振精神，增强气息。向前失重、向后失重为一个回合，七八个回合后，气喘吁吁，酸不可耐；停手后，始觉身体发软，有的伴有头昏眼花、恶心，称之为断气。三尖触接失重定步推手，消耗体能、机体受刺激都非常之大，在这种惰况下还要保证推出严格意义上的不丢不顶，信心、信念是关键。一搭上手，发声，立马兴奋起来，有个信念，不管多累，一定要保持高质量的严格意义上的不丢不顶。推习过程越是松柔绵软，劲力展开过程在不呆滞的前提下越是缓慢，前后失重时幅度越是大，坚持的时间就越是短。推习不在时间长短，在质量，质量越高时间越短。不能或者无法做到严格意义上的不丢不顶，或者时连时断，就不会累不会酸，效率低下。这不仅仅是效率低下的问题，一旦养成时连时断的习惯后，会不知不觉远离太极拳术。平时画圈推手练习，一次可推习几十分钟以上，即使推手对抗练习，每次也能坚持几分钟，这是因为有太多的丢或顶，出现丢或顶就有换气的机会和时间。三尖触接失重定步推手则不能，双方高度舍己从人，劲力高度契合，没有丝毫不丢不顶的现象。

    如果劲不能连，不能做到不丢不顶，就谈不上气断不断的。如果气断了，泄气了，劲就有断续有空隙。气与劲的关系好比气与血的关系，气领劲随，气领血随，虽是领与随，却是同步。比如，一拳击出，拳领肘随肩催，虽是领、随、催的关系，却是同步。虽是同步，却各司其职各有分工，不断意不断气不断劲，意切气足劲连。
 
    失重状态下的机体，上下里外无处不掤，如百炼钢，久练后周身不畏击打。对抗需要平时大运动量训练，三尖触接失重定步推手练习，寓技术、功力训练、大运动量于一身。内练一口气，外练筋骨皮。

二、训练肩节传力转力能力

    大多情况，腰腿发力经肩形于手施予对方。当与对方身体接触力达对方身上时，足蹬地之力和手施加给对方之力，如果不考虑体重力的话，是一样大，力传递的路径上身体的任何一点受力都一样大。在受力相同的情况下，身体各节各部位粗细不同强壮不同，显然承舜的负担受到的刺激不同，差异很大。在这个路径上的足、腰，肩、肘、腕等诸节，肩为关键之抠纽。为方便说明肩的关键枢纽作用，我们来一个极端假定。假定腰腿发力为竖直方⒍手施加给对方的力为水平方向，两力成直角。腰腿较之肩要粗壮有力的多，腰腿发出的大力既要靠相对细弱的肩关节不减分毫地来传递，又要靠其转变近九十度方向水平传递。肩在技击中的作用、地位、难度可想而知。跳高先水平助跑，再近竖直跳起，由水平运动转为竖直运动。一个优秀的跳高运动员能够将水平运动能量最大限度地瞬间转变成竖直运动能量，一般的人做不到，所以也跳不高。跳高运动起跳瞬间存在一个力的方向转变过程，肩节在传递腰腿之力时也有一个力的方向转变过程，两者异曲同工。大多练武的人，腰腿有力不成问题，”瓶颈””木桶短板”是在肩关节或僵硬或疲软，有力传不了，方向转变不了，箭头不硬徒有箭杆硬。”金肩银胸锡蜡肚”、Ⅱ运用在两肩”，都一针见血地指出肩关节作用的关键性。肩为关键节点，肘的作用也至关重要。在运用桷虫梢节，串僵中节，锁死根节”制人时，中节，即肘节，如果疲软无力，就会被通过触打腕节，致肘节折曲僵死难以发力，连累肩节无法走化导致全身被动。杨澄甫先师说：“两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应不曲。”肘何以能不被折曲？初练三尖失重定步推手法、第一个难受的就是肩节，肩节首当其冲，酸不可耐，在练出”金肩”的同时，肘节的稳固坚韧不曲也已连带练成。肩、肘稳固坚韧灵活，力必能顺畅传递，前节必然有力，全身之力必达掌指。前节有力，是内家拳必要必有之要义。反过来，前节是否有力，看肩、肘。